Etwa jeder zwanzigste Erwerbstätige hat im Jahr mindestens einmal oder öfter eine Krankmeldung, die mit Rückenschmerzen begründet ist. Mit einem 5,8 prozentigem Anteil aller Arbeitsunfähigkeitstage liegen Rückenschmerzen auf Rang 2 der wichtigsten Einzeldiagnosen [Quelle: DAK-Gesundheitsreport 2018]. Eine falsche Haltung und mangelnde Bewegung sind die Hauptursache für diese Art von Arbeitsunfähigkeit. Vorbeugen kann man diesen Ursachen mit sportlicher Betätigung und einem ergonomisch gestalteten Arbeitsplatz.
Der Begriff Ergonomie setzt sich aus den altgriechischen Worten “ergon” und “nomos” zusammen, was so viel bedeutet wie Arbeit und Gesetz. Frei übersetzt kann Ergonomie so auch als die Gesetzmäßigkeit der Arbeit bezeichnet werden. (Quelle: Lexikon Gründszene)
Das Ziel der Ergonomie ist, den arbeitenden Menschen möglichst wenig zu schädigen oder ermüden zu lassen. Komfort und Benutzerfreundlichkeit stehen bei ergonomischen Produkten im Mittelpunkt. Durch solche Produkte bzw. durch die Gestaltung ergonomischer Arbeitsplätze können Krankheiten und gesundheitliche Schäden wie z.B. Bandscheibenvorfälle vermieden werden oder das Risiko einer solchen Erkrankung gesenkt werden.
Tipps zur Prävention von Rückenbeschwerden
Bewegung und Training
Wie bereits anfangs erwähnt ist Bewegung die beste Methode um Rückenschmerzen vorzubeugen. Spaziergänge in der Mittagspause oder nach Feierabend oder noch besser: gezieltes Rückentraining stärken die Rückenmuskulatur und sorgen auf Dauer für weniger Rückenschmerzen. Unter www.kade.de finden Sie einfache Rückenübungen, die Sie auch Zuhause durchführen können.
verstellbare Schreibtische und/oder Fußstützen
Wenn Sie eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausüben, sollten Sie auf die Haltung beim Sitzen achten. Ober- und Unterschenkel sollten einen Winkel von mindestens 90° ergeben, wenn die Füße vollständig aufliegen. Wenn das nicht der Fall ist, haben Sie die 2 folgenden Möglichkeiten:
- Variante 1:
Die Höhe des Arbeitstisches ist verstellbar und lässt sich so einstellen, dass ein rechter Winkel bzw. ein leicht stumpfer Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel ergmöglicht wird. Eignet sich der Tisch sogar dafür, um zwischen Stehen und Sitzen wechseln zu können, so ist dies noch vorteilhafter. Für Steharbeitsplätze empfehlen wir zusätzlich einen Wechsel des Standbeins und eine Fußstütze um das andere Bein zu entlasten. Dadurch lassen sich Dysbalancen und Verspannungen vermeiden. - Variante 2: Eine ergonomische Fußstütze. Sollte Ihr Schreibtisch nicht verstellbar sein oder sollten Sie sich den Arbeitsplatz mit anderen Teilen, ist die Anschaffung einer Fußstütze sinnvoll. Eine gute Fußstütze lässt sich in der Höhe und im Winkel einstellen, besitzt eine ausreichend große Stellfläche und ist außerdem rutsch- und standfest.
Eine Übersicht empfohlener Fußstützen finden Sie am Ende des Beitrags.
ergonomische Bürostühle
Individuell verstellbare Armlehnen, eine verstellbare Höhe, Auflageflächen für die Handballen und gegebenenfalls integrierte Fußstützen unterstützen Ihren Körper dabei, Muskeln der oberen und unteren Extremitäten vor Verspannungen zu schützen. Besonders durch Auflageflächen für die Handballen lässt sich eine unmittelbare Entlastung der Muskelgruppen in der Schulter- und Nackenregion erzielen.
dreh- und neigbare Bildschirme
Sind Stuhl, Tisch und Fußstütze optimal ausgerichtet, sollte auch der Bildschirm passend eingestellt sein. Daher wird empfohlen, den Bildschirm so einzustellen, dass die oberste Zeile leicht unterhalb der horizontalen Blickrichtung liegt. Verspannungen in der Schulter- und Nackenmuskulatur können dadurch vermieden werden. Außerdem sollten Sie den Bildschirm nicht direkt vor ein Fenster stellen, um die Augen zu schonen.
Wärme
Entspannend oder schmerzlindernd kann der Einsatz von Wärmepflastern oder warmen Bändern sein. Wärme entspannt die Muskulatur und trägt dazu bei, Verpannungen zu lösen.
Fußstützen in der Übersicht
Relax-Steel
- 5 Höhenstufen (2 – 22 cm)
- Winkel stufenlos verstellbar
- Gummiauflage verhindert ein Abrutschen der Schuhe
- rutschsicherer Stand dank Bodenschonern
- 3 Jahre Garantie
- aus Stahlblech
- TÜV- und GS-geprüft nach DIN 4556
- Farben: Schwarz oder Lichtgrau
Erhältlich bei amazon.de, mcbuero.de, officeb2b.de, papierhaus-schule.de und vielen weiteren Anbietern.
Relax-Plus
- 4 Höhenstufen (3 – 16,5 cm)
- Winkel durch sanften Druck des Fußes stufenlos verstellbar
- gerippte Oberfläche verhindert ein Abrutschen der Schuhe
- rutschsicherer Stand dank Bodenschonern
- 3 Jahre Garantie
- aus schlagfestem Polystyrol
- Farbe: Lichtgrau
Erhältlich bei amazon.de, mcbuero.de, officeb2b.de, papierhaus-schule.de und vielen weiteren Anbietern.
Relax
- Höhe stufenlos verstellbar
- Winkel stufenlos verstellbar
- gerippte Oberfläche verhindert ein Abrutschen der Schuhe
- 3 Jahre Garantie
- aus bruchsicherem Polystyrol
- TÜV- und GS-geprüft nach DIN 4556
- Extras: Aussparung (22 x 12 x 2 cm) für den Fußschalter eines Diktiergeräts o.ä.
- Farbe: Lichtgrau
Erhältlich bei amazon.de, mcbuero.de, officeb2b.de, papierhaus-schule.de und vielen weiteren Anbietern.
EDV
- 4 Stufen für Neigung und Höhe (hinten: 6 – 17,5 cm, vorne: 3 – 11 cm)
- Gummiauflage verhindert ein Abrutschen der Schuhe
- rutschsicherer Stand dank Bodenschonern
- aus gezogenem Stahlblech
- 3 Jahre Garantie
- TÜV- und GS-geprüft nach DIN 4556
- Farben: Schwarz oder Lichtgrau
Erhältlich bei amazon.de, mcbuero.de, officeb2b.de, papierhaus-schule.de und vielen weiteren Anbietern.
Ergoswing
- Höhe und Winkel stufenlos verstellbar
- gerippte Oberfläche verhindert ein Abrutschen der Schuhe
- rutschsicherer Stand dank Bodenschonern
- vernickelte Stahlbügel und bruchsicherer ABS-Kunststoff bei der Trittplatte
- mit Wippfunktion
- Farbe: Schwarz
Erhältlich bei amazon.de, mcbuero.de, officeb2b.de, papierhaus-schule.de und vielen weiteren Anbietern.
Weitere Fußstützen finden Sie unter: www.wedo.de/Fussstuetzen
